Sabia que 28 dias podem ser o segredo para uma vida inteira de liberdade?

O dia 31 de Maio assinala o Dia Mundial Sem Tabaco, uma data instituída pela Organização Mundial da Saúde para alertar sobre os riscos do tabagismo. Mas, na Vaz Saúde, não queremos apenas falar de riscos, queremos falar de liberdade e de um novo começo.

Sabia que, se conseguir ficar 28 dias sem fumar, tem 5 vezes mais probabilidades de abandonar o vício definitivamente? Este é o “período de ouro“ para o seu corpo se desabituar da dependência física da nicotina.

O que acontece ao seu corpo quando apaga o cigarro?

A recuperação é quase imediata. O corpo humano tem uma capacidade de regeneração incrível:

• Após 20 minutos: A frequência cardíaca e a pressão arterial baixam.
• Após 12 horas: Os níveis de monóxido de carbono no sangue normalizam.
• Após 2 a 12 semanas: A circulação melhora e a função pulmonar aumenta significativamente.
• Após 1 ano: O risco de doença cardíaca coronária reduz-se para metade em relação ao de um fumador. 

O Plano de Ação: O Desafio dos 28 Dias 

Para chegar ao final de junho com os pulmões mais limpos e mais energia, preparámos 4 estratégias fundamentais:

1. Identifique os seus “gatilhos“

O cigarro da manhã com o café? O stress no trânsito? O convívio social? Durante a primeira semana, tome nota de quando sente mais vontade de fumar e tente alterar a rotina. Troque o café por um chá ou mude o percurso para o trabalho.

2. Hidrate-se e mexa-se

A água ajuda a “limpar“ a nicotina do organismo mais rapidamente. Paralelamente, o exercício físico liberta dopamina, a mesma substância de prazer que o tabaco ativa, ajudando a controlar a ansiedade e a irritabilidade iniciais.

3. Limpe o seu ambiente

No dia 31 de maio, deite fora todos os cinzeiros, isqueiros e maços de reserva. Lave as cortinas e a roupa que ainda tem cheiro a tabaco. Criar um ambiente fresco em casa e no carro é essencial para não haver recaídas por impulso.

4. Não o faça sozinho

A dependência do tabaco tem uma forte componente psicológica. Partilhe a sua decisão com amigos e familiares. O apoio de quem o rodeia é um dos maiores pilares para o sucesso.

Sabemos que deixar de fumar é um dos maiores desafios de saúde que alguém pode enfrentar. Muitas vezes, a força de vontade precisa de um aliado clínico. Se sente que não consegue sozinho, na Vaz Saúde dispomos de acompanhamento especializado que podem incluir:

• Estratégias de gestão de ansiedade;
• Controlo de peso durante o processo;
• Consulta de cessação tabágica da Dra. Sara Domingues.

Este 31 de maio, dê um presente ao seu futuro. Escolha respirar melhor. Escolha viver mais.

Contactos:

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