¿Sabías que 28 días pueden ser el secreto para una vida entera de libertad?

El 31 de mayo se celebra el Día Mundial Sin Tabaco, una fecha establecida por la Organización Mundial de la Salud para alertar sobre los riesgos del tabaquismo. Pero en Vaz Saúde no solo queremos hablar de riesgos, sino también de libertad y de un nuevo comienzo.

¿Sabías que, si consigues estar 28 días sin fumar, tienes cinco veces más probabilidades de dejar el hábito definitivamente? Este es el «periodo de oro» para que tu cuerpo se deshabitúe de la dependencia física de la nicotina.

¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando apagas el cigarrillo?

La recuperación es casi inmediata. El cuerpo humano tiene una capacidad de regeneración increíble:

• Después de 20 minutos: La frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan.
• Después de 12 horas: Los niveles de monóxido de carbono en la sangre se normalizan.
• Después de 2 a 12 semanas: La circulación mejora y la función pulmonar aumenta significativamente.
• Después de 1 año: El riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con el de un fumador.

El plan de acción: el reto de los 28 días

Para llegar a finales de junio con los pulmones más limpios y con más energía, hemos preparado 4 estrategias fundamentales:

1. Identifica tus «desencadenantes»

¿El cigarrillo de la mañana con el café? ¿El estrés del tráfico? ¿Las reuniones sociales? Durante la primera semana, toma nota de cuándo sientes más ganas de fumar e intenta cambiar la rutina. Cambia el café por un té o cambia la ruta al trabajo.

2. Hidrátate y haz ejercicio

El agua ayuda a «eliminar» la nicotina del organismo más rápidamente. Al mismo tiempo, el ejercicio físico libera dopamina, la misma sustancia que produce placer y que activa el tabaco, lo que ayuda a controlar la ansiedad y la irritabilidad iniciales.

3. Limpia tu entorno

El 31 de mayo, tira todos los ceniceros, mecheros y paquetes de repuesto. Lava las cortinas y la ropa que aún huele a tabaco. Crear un ambiente fresco en casa y en el coche es esencial para evitar recaídas impulsivas.

4. No lo haga solo

La dependencia del tabaco tiene un fuerte componente psicológico. Comparta su decisión con amigos y familiares. El apoyo de quienes le rodean es uno de los pilares fundamentales para el éxito.

Sabemos que dejar de fumar es uno de los mayores retos de salud a los que alguien puede enfrentarse. A menudo, la fuerza de voluntad necesita un aliado clínico. Si sientes que no puedes hacerlo solo, en Vaz Saúde disponemos de un acompañamiento especializado que puede incluir:

• Estrategias para el manejo de la ansiedad;
• Control del peso durante el proceso;
• Consulta para dejar de fumar con la Dra. Sara Domingues.

Este 31 de mayo, hazle un regalo a tu futuro. Elige respirar mejor. Elige vivir más.

Contactos: